10分間
スクワット
自重のみ。50回×2セット。 2秒で降りて2秒で上がるスロータイプ。
空気椅子
自重のみ。30秒×3セット。 ラスト10秒は、腕を真横に伸ばす。
フロントコアスタビライザーション
1分×3セット。
サイドコアスタビライゼーション(屈伸式)
15回×2セット。
ツイストニートゥチェスト
30回×2セット。
自転車漕ぎ(呼吸を整える)
10分間
ラットプルダウン
45kg×15回×1セット、×12回×1セット、×10回×1セット。
BJJウォームアップ
左右5セット(死んだ)。
股割
5分くらい。
スコットトレーナーのサイドコア。
フルストレッチ・フル屈曲が筋トレの基本ですので、
非常に素晴しい(キツイ)と思います。
先日記事に書いたBJJトレーニングが、ちょっとハンパ無くキツい。
5回で息が上がり、汗がポタポタ。首から肩周りがオーバーヒートして動かなくなりました。で、今筋肉痛です。ひょっとしたら力が入ってるんだろうな。いや、非力なのか。
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