2012年9月30日日曜日

拳法教室 今日の練習

定位置での蹴りの練習
定位置での突きの練習

  • 馬歩で腰に拳を構える
  • 左に重心を移しながら、虎歩。腰の回転とともに右の突きを出す
  • (腰の回転・突きは同時に行う事。右足の踵の踏ん張りを、お尻できちんと受け止めると腰・突きがバラバラにならないようだ)
  • 突いた手はそのまま。右に重心を移し、虎歩。腰の回転とともに左の突きを出す
  • ゆっくりで良いから、手打ちにならないこと。腰の回転より、突きが遅れ勝ちになる。腰の回転と同時に突きが出るよう意識する

斧刃脚の練習

  • 捕られた手で、S字を極めるよう意識する


対打4種

  • 腰が上がらないようにする
  • 肩の力を抜く。その上で、重い打ちを目指す
  • 投げのための極めは、ゆっくり落ち着いてやる
  • 裏から足を掛ける時は、肘を伸ばしてやる
  • 表から足を掛ける時は、捕った手を自分の腰に引き付ける


七種
蟷螂手
縺子スイ
小虎燕

課題
旋風脚
足払い

2012年9月10日月曜日

日曜日は拳法の練習日

最近は30分くらい早めに行き、一人で基本をやってます。
30分は、けっこう疲れます。ただ、無駄な力が抜けて、本番の練習時に良い動きになりやすいです。
体も温まっているし、ほぐれているし、悪い事なし。
すぐ疲れるのが玉に傷です。歳かなあ。・・・

2012年9月6日木曜日

木曜日は加圧トレーニング

最近は真面目に顔を出しています、木曜日の加圧レッスン。
最近は少し指向が変化してきて、筋肉を単体で鍛える事もしますが、全身の筋肉を複合して使う運動で、心肺機能を高めたりもしています。あと、運動の機能向上も狙っています。
息が上がって上がって。・・・

足の鍛え方に問題があるような気がします。
内股に必要以上に筋肉がついているような感じです。
だから、踏ん張る時に膝が内側に折れる。
腿の外側、後ろ側に効くようにこれからは意識をしよう。キツい箇所ですが。

2012年9月5日水曜日

火曜日もジム

元気が余っているようで、火曜日もジムに行ってきました。
基本、筋トレは1日2日のインターバルが必須らしいんですが、腹筋は毎日良いみたい。
という訳で、

・バランスボールを使った腹筋 20回×2セット
・横に寝て足上げ 20回×2セット

あとはバイクでカロリーを捨ててきました。
にわかに体がしまってきた。・・・

2012年9月4日火曜日

月曜日のトレーニングメニュー

昨日は献血だったんですが、どーしても動きたくなったので、ジムに。

メニュー
バランスボールを使った腹筋 20回×3セット
ジャンピングランジ 20回×2セット
ジャンピングスクワット 15回×3セット
膝あげ・股関節の柔軟 左右・内外回旋 各20回
横になってお尻のコアトレ 20回×2セット
献血痕から血が噴き出したらイヤですので、腕の運動はパス。

ジャンピングスクワット、すげー効きました。今まで単純な運動で筋肉を追い込んでいましたので、こういう全身複合系の運動は苦しい。
簡単に息が上がりました。
息が上がったらマシンでトコトコ歩いて有酸素運動。
現在、体脂肪率9%。

いつものスコット・ハーマントレーナーのトレーニング。
バランスボールを使ったトレを、いくつか紹介してくれています。

2012年9月3日月曜日

本日の拳法練習


暑い!
とはいえ、昨年の方が暑かった気がする。
レンシスイを、ようやく最後まで通す。この套路、旋風脚だあるんだよな。これが出来なくて、非常に苦労しています。

久しぶりに基本の練習中に、ハマった感じを覚えた。
蹴りは、お尻の使い方を意識すること。軸足のかかとを使うこと。
突きは、前足の付け根を折る事で突進力をつける。
全般的に、腰を落とす、基本の構えを大切にすること。
当たり前のことを書いているけど、きつくなると甘くなるし、これができないと、手打ち、棒蹴りのヘタッピーになる。