本日のトレーニング

遅い時間にジムに入ったので、５分くらいウォームアップをして、そのままキックのレッスンに入りました。
寒くて縮こまっていたせい？で、なんだか体が動きに追いつきませんでした。
無理をして怪我をしてもいけません。
最近気づいた、足から動く・正しく動く・緩ませた体の動きを意識してトレーニング。
ああしかし、もう２０年早くこの事に気づいていたらなあ（苦笑。

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本日のトレーニング

ランジ
左右に８キロのダンベルを持って、１５回×２セット。
腿の前側にも効くが、僕の場合お尻や腿の裏側に来る。姿勢が悪いのかな、それとも弱いのかなあ？

スクワット
３０回×２セット。
キングオブトレーニングとか呼ばれているらしい。
腿の前側に効くが、腰を痛めない姿勢、スタンス、背筋の使い方等多くの事が学べる。
無駄に回数をこなすよりも、正しい姿勢とペースでやる事。

ラットプルダウン
45㎏を１５回×１セット、１２回×１セット、１０回×１セット。
回数が減っていってるのは、体が全然動かなくなるから。
これも、正しい姿勢を意識しないと狙った部分を鍛えることが出来ない。
腰をかける深さ、胸の張り具合、肘の軌跡を気にしながら丁寧にやる。

コアスタビライゼーション
フロント
１分間×３セット。
サイド
アップダウンを１５回×２セット。

この後、２１時１５分からのヨガのレッスンに入りました。

筋トレは、どうしてもウェイトの重さや動作の回数を追求してしまいますが、狙った部分にきちんと効いているか、負荷がかかっているかを気にしないと意味がありません。
たとえば懸垂ですが、足で反動をつけて、あごを一杯一杯に伸ばして1回、２回とやっても、肩甲骨周りのトレーニング効果は薄いと思います。
それと、呼吸でリズムを取る事が大切だと、最近やっと分かってきました。
もうひとつ、むやみに負荷をあげない事。
１００kg×３回よりも、７０kg×１０回の方が筋肉を追い込めます。つまり効果が出ます。

ラッシュフィットジム。コアトレがメインみたい。参考になります。

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本日の蟷螂拳教室

寒い！
体が縮こまってしまい、動いても中々ぬくもらず、ダイナミックさに欠ける動きとなってしまった。
それでもいつもと同じメニューをこなす。

先日のストレッチで特に意識を強めた、体をゆるませる意識で基本をこなす。
足から先に動く・体を鞭のように使う動きを出す。うまくいけば、呼吸が体の奥の方からひゅうっと出る。面白い。
今まではやはり、筋力に頼り過ぎた動きだった。それはそれでアリなんだろうが、目指しているものとは違う。
もう一度、丁寧な足運び・足から動くという事と体を緩ませて使う動きを主軸として、自分の動きを練り直そう。

拳法の基本で、腰を落とす、上下しない、目線を下げないとか色々あるが、これはある事を目的として動いた場合の結果であり、本当に目指すべきは、重力を味方にした安定感、肺や内蔵がストレス無く働けるような姿勢、力を無駄にしないように動く、そういうところだと思う。

今年に入ってから、歩き方の練習もするようになった。
足下を見つめ直し、荒削りの彫像を少しずつ彫り込んでいくように、正確な動きを身に付けていこう。

なお、蟷螂拳と言っても

こういうかっこいいポージングはやっていません。
むしろ

こっちのような感じです。
あの独特の手の構えは、たとえば相手を引っ掛けて捕ります。で、ボカ！と。

本日のトレーニング

先日の加圧、先々日のトレがまだ体に残っていましたので、ストレッチのみ。
「のばす」というと筋力を使ってしまうので、「ゆるむ」「ぐたーっとする」をイメージする。
イメージすると言っても漠然としていて、具体的にどうすれば？となる。
「ゆるむ」「ぐたーっとする」という言葉を、ストレッチの最中に頭の中で反復します。
それだけで脱力しやすくなります。

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本日のトレーニング

加圧トレーニング。
頭がボオッとなるので、メニューはよく憶えていません。
肩周り、腹筋、空気椅子を基本にした足腰強化を一通りこなしました。
よっぽど痛ましいのか、ロッカールームで知らない人から声を掛けられます。頑張らんば！

自転車漕ぎ
１５分間。

ウォーキング
１５分間。

BJJトレーニング
左右５回ずつ（死んだ）。

今日は非常に寒く、お昼になっても道に張った氷が溶けていませんでした。
こういう日は無理をしない事です。
先日しっかりメニューをこなしていましたので、ウォームアップを中心に体を整えてきました。
ついでに、自転車を漕ぎながら体軸について思いついたことがありますので、近々まとめます。

プロテインを美味しく飲む方法

プロテインにオレオを投入。

基本的に、プロテインは不味いです。例えて言えば、水で薄めた脱脂粉乳。実際そういう風に作っているみたいですし。

で、いつも参考にしているスコットトレーナーが、美味しく飲む方法を教えてくれています。

「プロテインって美味しくないよな。だからこういう飲み方を紹介するよ。」みたいな感じで、オレオをミキサーに投入。

皆色々考えているんだなあ。

僕はセブンのオリジナルブランドの飲むヨーグルトを混ぜます。カロリーも摂れるし、悪くはないですよ。

だいたいそのままで飲みますが。
お金かけるのが嫌な時は、白砂糖をスプーン３〜４杯シェイカーにぶち込んで一緒にシェイク。
わりとイケます。

本日のトレーニング

自転車漕ぎ（ウォーミングアップ）
１０分間

スクワット
自重のみ。５０回×２セット。　２秒で降りて２秒で上がるスロータイプ。

空気椅子
自重のみ。３０秒×３セット。　ラスト１０秒は、腕を真横に伸ばす。

フロントコアスタビライザーション
１分×３セット。

サイドコアスタビライゼーション（屈伸式）
１５回×２セット。

ツイストニートゥチェスト
３０回×２セット。

自転車漕ぎ（呼吸を整える）

１０分間

ラットプルダウン
４５kg×１５回×1セット、×１２回×１セット、×１０回×１セット。

BJJウォームアップ
左右５セット（死んだ）。

股割
５分くらい。

スコットトレーナーのサイドコア。

フルストレッチ・フル屈曲が筋トレの基本ですので、

非常に素晴しい（キツイ）と思います。

先日記事に書いたBJJトレーニングが、ちょっとハンパ無くキツい。

５回で息が上がり、汗がポタポタ。首から肩周りがオーバーヒートして動かなくなりました。で、今筋肉痛です。ひょっとしたら力が入ってるんだろうな。いや、非力なのか。

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