加圧でしたが

案の定、火曜日の筋トレ疲れが取れてなくてトレーナーさんに我がままを言って軽めのメニューでやって頂きました。まあ、こういう事もあるさ！
加圧をやると成長ホルモンが分泌されて、筋肉の疲労解消にも良い、との事です。
魔法の物質ですねえ、成長ホルモンという物質は。
今日はバレンタインデーという事で、結構な数を頂きました。
ちなみに去年は０個。職場移ったばかりだったし、皆さん警戒していたのかな？？

雨が続くので、最近は走れていません。走りたいなあ。

久しぶりに筋トレ

月曜日に筋トレクラスに入っているし、木曜日は加圧トレーニングのレッスンを受けているので筋トレやってはいるんですが、パンパンにバンプアップして４、５日激痛が続くようなハードなヤツではありません。
で、本日、そういう筋トレをやってみました。１年ぶりくらいかな？
ランジとラットプルダウン、ドラゴンフラッグまがいです。これ以上は増やせません。・・・
これまた久しぶりに貧血起こしそうになりましたが、やり終えた後の爽快感はやっぱり気持ちが良いです。トレーニングの醍醐味です。
後日、筋肉痛でヒイヒイ言う事にはなるんですけどね。

公休日

お昼過ぎに、マンションの配水管点検があるという事で、午前中は部屋の片付け、お昼からはお留守番と、退屈な１日でした。
点検は特に問題もなく終わり、それから走りに行こうかと考えたのですが、えらく寒かったのと午前中のお掃除疲れで、散歩する事にしました。
びっくり焼き亭重留店で遅いお昼を食べて、折り返し。片道３キロ足らずの小行程です。
走るより歩く方が下手くそみたいで、膝が少し痛くなりました。

本日の加圧トレ

とにかく、寒い日でした。ジムのお客さんも少なかったみたいでした。
最近は、筋肉を太くするメニューとスタミナをつけるメニューが半々くらいの割合で、結構ばてばてにへばっています。
加圧の後は、久しぶりにコアトレのレッスンに入りました。その後は、姿勢と体幹のレッスン。
いくつか背中〜足の柔軟性を高める運動を教えてもらいました。

室見川ランニング

本日は公休日ですので、室見川沿いを走ってきました。
３キロくらいを１７分少しのペース。休憩の回数が減り、だんだん馴れてきている実感がある。
今日は風が強く、寒い。寒いと走りが丁寧でなくなる。・・・
体重の移動をあまり感じることが出来ず、脚力に頼ってしまった感じがする。
頭が上下に揺れて、集中出来なかった。
往路だけ走り、帰路はほとんど歩いた。雨が降りそうでどこもかしこも灰色で、眺めを楽しめなかった。
出発地点に戻り、蹴りと棍の練習で本日は終了。
２週続けて拳法の練習に行けていないので、なんとなくスッキリした。


『体が硬い人のためのヨガ』水野健二氏著
僕は体が硬いので、ヨガが出来る人は凄いと思う。
僕も体が（せめて人並みくらいは）柔らかくなったらな・・・と思い、通っているスポーツジムのヨガレッスンに参加している。
そして出来ない焦りで、肩や足に無駄な力が入り、あれ、先生はリラックスって言っているけど、全然リラックス出来ない、ヘトヘトになっちゃうな・・・と可愛らしく悩んでいました。もちろんそれでポーズが出来ている訳でもない。

著者の水野氏は、ご自分でヨガ教室（学校）を主催されており、その指導の中で、あるいは自身の練習の中で、硬い人こそヨガを楽しめると確信され、この本を書かれている様だ。
本書の中で、力技ではポーズは出来ない。硬くて動きが詰まってしまったら、自分の体からの信号を聞き取り、体を少しずつ動かして探りを入れ、目的のポーズに近づく工夫をする、その過程を楽しむ、そういうヨガを提唱されています。

ヨガやっていると、どうしても先生のポーズ、他のレッスン生のポーズと自分の姿を比べてしまい、出来ないものだから無理して力んでヘトヘトになり、ツラくなることがありますが、もっと自分の体の声に耳を傾けよう。出来ないなら出来ないで良いじゃん。
そう考えると、気持ちが楽になりました。
良い本と出会ったな、と思います。

なんでもないポーズみたいですが、ほとんどの人は腕が斜め前に

上がっています。鏡を見て、まっすぐ上げてみましょう。

ただし、肩が力んではいけません。

苺のサンタさん

可愛らしい動画を見つけましたので、紹介します。
苺とホイップクリームで作るサンタさんです。

本日のトレーニング

毎月、月の初めに体組成をチェックしている。
１月は割と頑張ったためか、体重は変わらないのに体脂肪率が１％減り、全体的に少し筋肉がついていた。
やれば結果が出るというのは嬉しいことです。２月も続けよう。

いつもの通り、１キロのコースを走ってからジムワークを開始した。
クールダウンの意味でマシンに乗るが、ルームランニングで実際のランニングのように体を使うのは難しいと感じた。どうしても、踵からのドシン！と衝撃の強いステップになってしまう。
みてみると、そういう人は多いみたい。
今は良いかもしれないけど、このままだと膝や腰を壊すんじゃないかな。
そこまで行かなくても、なんとなく体が危険を感じて、いずれ走るのを辞めると思う。

その後、BJJウォームアップとストレッチ。
久しぶりにお尻歩きをしたけど、姿勢が悪いとこれは腰を痛めるな。・・・

僕の目指すところとは少し違うような気もしますが、とても参考になります。