プロテインを美味しく飲む方法

プロテインにオレオを投入。

基本的に、プロテインは不味いです。例えて言えば、水で薄めた脱脂粉乳。実際そういう風に作っているみたいですし。

で、いつも参考にしているスコットトレーナーが、美味しく飲む方法を教えてくれています。

「プロテインって美味しくないよな。だからこういう飲み方を紹介するよ。」みたいな感じで、オレオをミキサーに投入。

皆色々考えているんだなあ。

僕はセブンのオリジナルブランドの飲むヨーグルトを混ぜます。カロリーも摂れるし、悪くはないですよ。

だいたいそのままで飲みますが。
お金かけるのが嫌な時は、白砂糖をスプーン３〜４杯シェイカーにぶち込んで一緒にシェイク。
わりとイケます。

本日のトレーニング

自転車漕ぎ（ウォーミングアップ）
１０分間

スクワット
自重のみ。５０回×２セット。　２秒で降りて２秒で上がるスロータイプ。

空気椅子
自重のみ。３０秒×３セット。　ラスト１０秒は、腕を真横に伸ばす。

フロントコアスタビライザーション
１分×３セット。

サイドコアスタビライゼーション（屈伸式）
１５回×２セット。

ツイストニートゥチェスト
３０回×２セット。

自転車漕ぎ（呼吸を整える）

１０分間

ラットプルダウン
４５kg×１５回×1セット、×１２回×１セット、×１０回×１セット。

BJJウォームアップ
左右５セット（死んだ）。

股割
５分くらい。

スコットトレーナーのサイドコア。

フルストレッチ・フル屈曲が筋トレの基本ですので、

非常に素晴しい（キツイ）と思います。

先日記事に書いたBJJトレーニングが、ちょっとハンパ無くキツい。

５回で息が上がり、汗がポタポタ。首から肩周りがオーバーヒートして動かなくなりました。で、今筋肉痛です。ひょっとしたら力が入ってるんだろうな。いや、非力なのか。

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バランスが大切

専門の本を買い、ジムに通って筋トレを割と真剣に取り組んでいます。

で、最近、腿の前部分の肉が明らかに肥大してきました。

それに伴うように、朝起きると腰痛が起こるようになりました。

おそらく、腿の前の筋肉が腰骨を引っ張り、相対的に背中側の筋に慢性的にテンションがかかり、突っ張り感やだるさ、痛みにつながっているのではないのかな。

試しに寝る前に腿の前のストレッチを念入りにやると、腰痛が起きなかったりします。

トレーニングのやり方を見直そうと思います。

で、やはり参考にしているのがyoutubeなんですが、

BJJトレーニング。少しずつ手数が増えます。この人はヨガも取り入れているな。

BJJ（ブラジリアン柔術）のトレーニング。

少し難度を落として実際にやってみた感想です。

筋肉にかかる負担・強度はそれほど高くありません。柔軟さも思った程必要ではありません。

けど、猛烈に汗が出ます。

左右１０回程度通しただけで、頭から大汗かいて、肩で息をしてしまいました。きっついです。

脂肪燃焼で自転車漕いでいる人、これやってみて下さい。まじお勧めです。

トレーニングは、筋トレだけではなくて、こういう風に自重を活かしたものを取り入れて、全身運動で体のパーツの連携を高めるものを研究し、やってみたいと思います。

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WALL PAPER !

ウォールペーパー・・・パソコンの壁紙の事です。

家族やお気に入りの風景やタレント等、人それぞれ好きな写真を使っていると思います。

僕の場合、青い色が好きで、この写真をしばらく使っていました。ドバイかなあ？

凍っているから、違うな。

どうしても凝った絵柄、目を引く面白い写真を選択してしまいたくなりますが、そういうのってすぐ飽きるし、その度に取り替えるのがメンドい。

結局いつも、こういう地味な写真に落ち着きます。

地味と言っても、写真としては面白い。レンズも構図も、とっても凝っています。

この３、４年は、↑の写真と交代でこの写真を使っていました。

うちの奥さんからひんしゅくを買った写真ですが、そんなに悪趣味ではないと思います。

いかにもPCオタク、GEEKぽくって使っていました。

色合いも好きな１枚です。

地味です。Macにデフォルトで入っているデザインみたいですが、これMacには入っていません。

どこぞのデザイナーさんが作ったオリジナル。

メーカーのクオリティに迫る仕上がりです。

目にやかましくない、色合いがきれいなので最近使っています。

最近入手した１枚。どういう発想したら、こういうの思いつくんだろう。

積み木？？minecraftという、積み木ゲームが元ネタらしいです。

もう１枚、マインクラフトから。

ひとつひとつ、積んで作ったのかなあ。頭が下がる。仕事しろよ。

通な作品です、バットマンのサブキャラ・ロビンマスク。

かっこいい。Rだけ赤いのがおしゃれです。使いどころが難しい壁紙ですけどね。

で、なんだかんだで今使っている壁紙です。

なんだ結局地味で定番なデザインに落ち着くんだ、オレ。・・・

以上、壁紙専門サイト『Wall Chan』より

リンク紹介：Wall Chan


2/5　少し追加します。

青い色が好きで、その清浄感とクリアさが良い。

この写真は、僕が青い色に持つ印象を非常に的確に表してくれています。

ちょっと寒々しいけど、そこもまた、味わいの一つ。

Mac好きのための１枚。
そっけないけどある意味とっても壁紙向きなデザインだと思います。

バットマン。ダークヒーローの雰囲気がよく出ています。
最近のバットマンってシンボルマークが変わったようで、当初は違和感を憶えたんですが、今となっては昔の黄色い楕円形のものを見ると、逆に古臭くて違和感を感ぜざるを得ません。

H25.1.9　追加

のどかな風景です。行ってみたい。・・・

さくらんぼ入りのキューブロック。好きな青色と、涼やかさ。夏向きです。

ナウシカ。ネットで出回っている画像を、ワイド画面用に加工しました。

馬の首星雲？で良いのかな？

ヨット。凄い迫力です。海良いなあ。

本日の蟷螂拳教室

共有スペースでの練習でした。ちびっ子が走り回っていて、ちょっとヒヤヒヤしました。
近寄って来て、見物でもしだしたら、上手い事乗せて門下生にしてやろうかと思っていたのですが、そういう事にはなりませんでした。

基本五拳の一つ、蟷螂手がどーも怪しい。なかなか憶えきれない。
努力が足りないな、と思ってはいますが、練習場所が確保出来ず自主練が難しい。
かなり移動する套路なので、１０メートル前後のスペースは欲しい。公園か、河畔だなあ。・・

新しい套路。レンシスイを少し先まで教えて頂きました。
突き・受け・蹴りの動きが明確な套路です。
こういうのは若い人向きかと思っていたのですが、意外にやれるものです。頑張ろう。

例えばシーソーみたいな、不安定な板の上に乗っていたとします。
転ばないためには、当然、膝や腰を上手く使い、体の重心を移動させないといけません。
さて、地面は、地球は当然、シーソーのように不安定ではありません。動きません。
しかし、そんな安定した地面の上で、体をまるでシーソーの上にいるように動かしてみたらどうなるか。
バランスを壊して、おっとっと、と前のめりになったり、反っくり返ったりします。
以前からこのブログで、”重力を味方にする”と書いていますが、これ↑の事です。
もちろんバランス壊して転んじゃだめです。
不安定な、行き場の無い重力のベクトルを拳に乗せて相手に伝える・蹴り足に乗せて相手に伝える・掴んだ腕を引き込んで、固めるための力にする・・・そうやって重力を自分の力にする。そして自分の体勢は、安定する。
”重力を味方にする””地球と一体になる”とは、だいたいこれ↑で合っていると思います。

最近足腰が妙に強くなって、上半身は練習でゼエゼエハアハアとふらついているのに、下半身の弓歩はビシッと立っている、そういう不思議な状態のときに、不意に↑のような事が頭に浮かびました。
↑を実現するための動きのポイントは、どうやら股関節の使い方にあるようです。
なんとなーくですが、そういう気がします。

最近Facebookで教えてもらった動画・岡村靖幸の『ぶーしゃかLOOP』。

いいね！MacBook Proのヤレ具合に注目。たぶんご本人の私物だ。

世間が気づいていない（？）JOJO元ネタ

「JOJO　元ネタ」で検索をすれば、たいていの元ネタは出てきますが、誰も気づいていないのか、書く程の事でもないのでスルーされているのか、とにかく暴かれていない元ネタを3つ、紹介します。

第６部
空条徐倫　主役の6代目・JOJO。
元ネタはドリー・パートンの代表曲『Jolene（ジョリーン）』。

名曲です・・・

第７部
ホット・パンツ　登場人物の一人。
元ネタは、ジェームス・ブラウンの曲『Hot Pants』。まんまですが、こんな曲若い人聴かないからなあ。

”大統領の代わりはいても、ヤツの代わりはいない”
"The Funky President" James Brown

ジョニィ・ジョースター　主役の7代目・JOJO（かな？）。
元ネタは、アメリカのカントリーシンガー　Johnny Cash（ジョニー・キャッシュ）その人。
ジョニーしか合ってないじゃん、という指摘はありますが、Johnny Cashの子供の頃のエピソードに、兄が死んだ際に父親が「悪魔が出来の良い方を連れて行った」と嘆いたというものがあります。
ジョニィもそうでしたよね。ただし作品内では「神は連れて行く子を間違えた」となっていますが、リスペクトを感じます。

Johnny Cash

このPVでMTVの最優秀賞を受賞。

ジョニィ・ジョースター

ジョッキーだったが、下半身不随となり挫折。

ああ、すっきりした。

筋トレブログになっている・・・

まあいいか。
僕のブログに対するスタンスは、なにか世間に向けてメッセージを放っているわけでも、知り合いに近況報告をしているわけでもありません。
１０年後、20年後に読み返してみて、あああの頃はこんな事考えていたんだ、こんな事やってたんだ、と、ひとりムフフとニヤつくために書いています。
ただ、気まぐれに読んでみようかという方もたまにいらっしゃるようですので、一般的なお約束事・戦争の話、宗教の話、政治的な話、そして暴力や性的な話は避けるように気をつけています。

さて、先日火曜日はワンツウスポーツにてキックボックスのクラスに入りました。
入会当初から続けているレッスンです。未だに馴れません。マジで歩けないくらい、ヘトヘトになります。

いつの間にか、youtubeに広告ムービーがアップされていました。

教えてくれりゃ良いのに。

キックボクシングの動きでフィットネスを、というアクティブなレッスンです。

初代トレーナーの万葉先生が実際にキックのファイターだった事もあり、動きは本格的、雰囲気はバリバリ体育会の面白いクラスです。

単なる運動ではない、理にかなった動きを体に刷り込ませるようにやり込みます。

筋力的なキツさよりも、エアロビ的なツラさですね。

お好きな方はもちろん、週に一度はシャツを絞れるくらい汗をかきたい方、どうぞ。

この日はレッスンの前に、いつもの自己トレでランジとスタンディング・カーフレイズ、シュレッグをやっていましたので、開始時から既に千鳥足状態でした。それでもリタイアもせず、怪我もせずきっちり最後の筋トレまでこなしてレッスン終了。

人間、なんとかなるものです。

ランジ、スタンディング・カーフレイズ、シュレッグは、両手に8キロのダンベルを持ってやっています。

ランジは15回×2セット、他2つは15回×3セットです。こんなもんかな？

注意は、足の運動は爪先と膝がまっすぐに正面を向く事。膝を折るときに内側に入らない事。

シュレッグは、猫背にならない事。

本日、イオン伊都店にてトレーニング用のゴムチューブを購入。筋トレのバリエーションが増やせそうです。

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